¿Qué es el dolor crónico y cómo afecta a la calidad de vida?

¿Por qué es importante un tratamiento psicológico del dolor crónico?

Fisioterapia en el tratamiento del dolor crónico

Nuestro enfoque multidisciplinar: psicología y fisioterapia

¿Cuándo acudir a un tratamiento especializado para el dolor crónico?

• El dolor persiste a pesar del tratamiento médico o farmacológico.
• Existe miedo al movimiento o evitación de actividades cotidianas.
• El dolor interfiere en el trabajo, la vida social o familiar.
• Aparecen síntomas de ansiedad, tristeza, irritabilidad o agotamiento emocional.
• Sientes que el dolor “controla” tu vida.

Dónde te podemos ayudar en Leganés

¿Qué es la psicología online?

Ventajas de la psicología online

• Accesibilidad: La ayuda profesional más cerca que nunca. Uno de los mayores valores de la psicología online es su accesibilidad. Gracias a ella más personas pueden acceder a un psicólogo sin barreras geográficas, temporales o de movilidad.
  Ya no importa si vives lejos del centro, si viajas con frecuencia o si los horarios te impiden desplazarte, solo necesitas conexión a internet, un dispositivo con cámara y un lugar tranquilo. Además, la terapia online permite ajustar las sesiones a tus horarios reales, sin necesidad de traslados ni esperas, lo que ayuda a mantener la constancia en el proceso terapéutico, uno de los factores clave para que funcione.


• Conexión humana: La pantalla no resta empatía Existe el mito de que, a través de una pantalla, la relación entre paciente y terapeuta se enfría, pero la experiencia demuestra que no es cierto. Numerosos estudios confirman que el grado de confianza y conexión entre profesional y paciente es igual en terapias online que en presenciales.
  La empatía, la escucha y el vínculo emocional siguen presentes, porque lo esencial no depende del cómo, sino de la relación que se construye sesión a sesión.


• Eficacia y profesionalidad: El mismo rigor La psicología online mantiene los mismos estándares éticos y clínicos que la terapia presencial.
  El equipo profesional sigue en la terapia online los mismos protocolos, trabaja con la misma formación y garantiza la misma confidencialidad que en las sesiones cara a cara.
  De hecho, los resultados de la terapia online son equiparables a los de la presencial, especialmente en casos de ansiedad, depresión leve, estrés o dificultades emocionales cotidianas.


• Adaptabilidad y bienestar: A tu manera La psicología online es una herramienta flexible, que se adapta a ti y no al revés.
  Es una forma de mantener la continuidad de la terapia sean cuales sean las circunstancias personales y profesionales de los pacientes. Ya un cambio de ciudad, un nuevo trabajo o un viaje no tienen por qué interrumpir tu proceso.
  Además, para muchas personas supone también un espacio de seguridad: poder hablar desde su propio entorno les ayuda a abrirse más y sentirse seguros.

¿Para quiénes está indicada la psicología online?

• Tienen dificultades para desplazarse u horarios complicados
• Viven fuera o viajan con frecuencia
• Prefieren la comodidad y privacidad de su entorno
• Buscan mantener continuidad en su proceso terapéutico
• Valoran la flexibilidad sin perder cercanía

Mitos sobre la psicología online

• No es igual de eficaz:Numerosos estudios han demostrado que la terapia online puede ser igual de efectiva que la presencial en muchos casos, especialmente en el tratamiento de ansiedad, depresión o gestión emocional.


• No se crea vínculo: El vínculo terapéutico no se basa únicamente en la presencia física, sino en la escucha activa, la empatía, la confianza y la comunicación emocional. En la terapia online estos elementos se mantienen. El contacto visual, el tono de voz y la interacción siguen siendo tan significativos como en una consulta tradicional.


• Es impersonal o distante: Muchas personas descubren que, al estar en su propio entorno, se sienten más cómodas, seguras y dispuestas a abrirse.


• No es seria o profesional: Se rige por las mismas normas éticas y protocolos que la terapia presencial.


• No es para todo el mundo ni para todos los problemas: Es cierto que en algunos casos específicos –crisis graves o situaciones que requieren intervención presencial– la modalidad online no es la más adecuada. Sin embargo, para la mayoría de las dificultades emocionales cotidianas –estrés, ansiedad, autoestima, relaciones, toma de decisiones, etc.– la terapia online es una herramienta eficaz y práctica.


• No puede garantizar la confidencialidad: La confidencialidad es un principio ético fundamental en cualquier modalidad de psicología. Los profesionales que trabajan online utilizan plataformas seguras y cumplen la normativa de protección de datos, garantizando la privacidad de cada sesión del mismo modo que en la consulta física.

¿Qué se necesita para hacer una sesión online?

• Un dispositivo con cámara y micrófono –ordenador, tablet o teléfono móvil– que puedas colocar de forma cómoda, permitiendo mantener el contacto visual con el profesional.


• Una conexión estable a internet que permita mantener la videollamada sin cortes.


• Un espacio tranquilo donde te sientas cómodo/a. Tener a mano un vaso de agua, unos auriculares o una manta también puede ayudarte a sentirte más a gusto.


• Puntualidad y preparación. Aunque estés en casa, mantener una rutina parecida a la de la terapia presencial ayuda a crear compromiso: conéctate unos minutos antes, revisa que todo funcione y tómate un momento para centrarte antes de empezar.


• Una actitud abierta y disposición al trabajo personal facilitará que el proceso fluya de manera natural.

Psicología online y presencial: compañeras de camino

Una nueva forma de cuidar tu bienestar emocional

¿Cómo vives tu alergia?

Explorando la psicología de las alergias

Tejiendo bienestar emocional para las alergias

• Técnicas de respiración consciente y atención plena. Al centrarte en el momento presente, puedes liberar la tensión acumulada y mejorar tu capacidad para afrontar los desafíos diarios relacionados con los síntomas alérgicos.


• Atención consciente para manejar los síntomas físicos. Al estar más consciente puedes aprender a responder de manera más tranquila y adaptativa a los estímulos alérgicos. Esto puede ayudar a minimizar la percepción del malestar y mejorar tu calidad de vida a pesar de los síntomas. Dejas de sentirte mal por sentirte mal


• Mejorar la calidad del sueño, con prácticas de relajación y/o Mindfulness. Te ayudará a crear un entorno mental más propicio para el descanso. Esto puede contribuir a una mejora en la calidad del sueño, lo que a su vez puede tener efectos positivos en tu bienestar general.

Desbloquea tu miedo y/o preocupación a la EBAU

La entrada Taller y sesiones de preparación a la EBAU se publicó primero en Espacio Cuarto Contadores SL.

¿Psicólogo o psiquiatra?

• Pérdida de interés en actividades que antes disfrutaba
• Síntomas físicos que no se pueden explicar, como dolor de cabeza o de estómago
• Comportamiento extraño, agresivo o violento
• Cambios en el rendimiento académico
• Cambios en los patrones de sueño o en los hábitos alimenticios
• Ansiedad o preocupación recurrente
• Sentimientos de tristeza, desesperanza, irritabilidad
• Hacerse daño a sí mismo o hablar de hacerlo
• Hablar sobre la muerte o el suicidio

Autocuidado

Sentirse bien cuidando

Consejos para el autocuidado del cuidador

• ¿Qué has dejado atrás? Piensa en cosas que te están generando incomodidad, malestar o, incluso, culpabilidad… para poder buscar la manera de cambiarlo. Además, párate a pensar en aquello que te gusta hacer y que has dejado atrás por las circunstancias, pero que quizá podrías retomar.


• ¿Cómo te hablas? Es muy importante que te des cuenta de cómo te relacionas contigo misma/o, cómo te hablas, qué tipo de lenguaje interno usas y en qué tono.


• ¿Mantienes tus hábitos sociales? No descuides tu círculo social, evita aislarte, continúa compartiendo experiencias con tus amigos. También es muy enriquecedor conocer personas nuevas, hablar sobre temas que te interesen o apuntarte a talleres en los que puedas expresarte y escuchar otros puntos de vista que te ayuden a cambiar el enfoque.


• ¿Te escuchas? Cuando estés cansada, abatida, enfadada, triste, angustiada, estresada…, busca la manera de identificarlo y compensarlo. Pregúntate cómo estás, cómo te sientes en ese momento…

Buenos hábitos saludables, buena salud mental

• Practica la gratitud: Agradece cada día lo que tienes y enfócate en lo que te aporta cosas positivas de tu vida para sentirte mejor contigo mismo/a y con los demás. Puedes comenzar a escribiendo en una lista una o dos cosas al levantarte y una o dos cosas antes de irte a dormir.


• Realiza actividad física: Es bueno para tu cuerpo y para tu mente. Realizar actividad física te ayuda a liberar tensiones y a sentirte mejor contigo mismo/a. Encuentra una actividad que disfrutes y hazla regularmente.


• Dedica tiempo a tus relaciones sociales: Las relaciones sociales son fundamentales para nuestra salud mental. Dedica tiempo a estar con tus amigos y familiares y cultiva nuevas relaciones.


• Establece una rutina de sueño: Dormir bien es fundamental para nuestra salud mental. Asegúrate de dormir entre 7 y 9 horas diarias.


• Practica la meditación o el mindfulness: La meditación y el mindfulness son técnicas que te ayudan a concentrarte en el presente y a reducir la ansiedad. Dedícales unos minutos al día.

¿Necesitas más? En Espacio Cuarto de Contadores podemos ayudarte.

¿Cómo puede ayudarme un psicólogo a mejorar mis hábitos?

• Ayudándote a identificar patrones de comportamiento que pueden estar contribuyendo a hábitos poco saludables y enseñándote estrategias para cambiarlos.
• Ayudándote a establecer objetivos claros para mejorar tus hábitos, desarrollando un plan de acción realista y alcanzable para lograr tus objetivos.
• Ayudándote a identificar barreras y aprendiendo a poner en marcha estrategias para superarlas.
• Ayudándote a motivarte y bridándote apoyo para seguir adelante y lograr tus objetivos.
• Ayudándote a aprender estrategias para afrontar el estrés y la ansiedad de manera más efectiva, lo que puede ayudarte a mejorar tus hábitos a largo plazo.

1 o 2 sesiones de psicología, orientación personal y coaching

• A gestionar mejor las situaciones y mejorar la toma de decisiones en problemas concretos
• Estrategias de solución de problemas
• A salir de ese bucle en el que te encuentras desde hace tiempo
• A dejar de hacer lo mismo que hasta ahora
• A concretar objetivos vitales y alcanzar metas

Psicología EMDR

Terapia EMDR beneficios

• Experiencias de vida temprana.
• Experiencias estresantes del presente.
• Pensamientos y comportamientos deseados para el futuro.

Terapia EMDR eficacia

¿Qué es el autismo?

Síntomas del autismo

El diagnóstico y la importancia de la intervención temprana

Mi hijo tiene autismo ¿Y ahora qué?

Cómo afrontar un diagnóstico de autismo

• Tener en cuenta que como cualquier otro padre o madre no pueden abarcar absolutamente todo. No tienen superpoderes, son humanos. Lo ideal sería poner el foco de atención principalmente en todo lo que logran día a día en lugar de lo que aún les queda por hacer o no han conseguido.
  • Quizás podría ayudarles hacer una lista de al menos tres cosas que han hecho o logrado durante el día.
• Permitirse fallar, equivocarse, cometer errores. No se nace sabiendo ser padres, sino que, al igual que otros muchos aspectos de nuestra vida, lo aprendemos a base de equivocarnos, pero sin olvidar que también hay aciertos. Sobre todo, prestar especial atención a estos últimos para continuar manteniéndolos.
• Buscar un tiempo de autocuidado y desconexión. Se pueden turnar los papás para buscar ese tiempo.
  • Por ejemplo, dar un paseo, darse un baño relajante, leer un libro a solas, apagar el móvil, etc.
• No dejar de lado sus sentimientos, ni los de la pareja, ni los de los otros hijos. A veces se focaliza la atención en el peque que presenta la dificultad y se olvidan a los demás miembros, incluido a ellos mismos. Sería recomendable buscar un tiempo de calidad en familia. No importa tanto la cantidad, como la calidad de la interacción.
• Fomentar un buen ambiente educacional para todos sus hijos, en el que potenciar las virtudes y fortalezas de ellos.
• Buscar apoyo social y/o profesional de calidad. Sentirse comprendido, escuchado y apoyado es un gran factor protector en momentos de crisis.
• Practicar la gratitud. Dar gracias a los demás, a ellos mismos, el tener la oportunidad de poder oler una rosa, saborear un helado, etc.