Quiero ir al psicólogo pero no quiero

Ahora sé que la psicóloga o el psicólogo no te sacan de la ansiedad, eres tú quien lo tiene que hacer. También he aprendido que el tipo de terapia dependerá del terapeuta, de la escuela del terapeuta y de la formación adicional o experiencia que tenga. Esto puede parecerte que es demasiado aleatorio para un tema tan delicado como la ansiedad, pero lo cierto es que, indistintamente de la técnica utilizada, todas las/os psicólogas/os siguen una estrategia para que aprendas herramientas que te ayuden a estar mejor. Capítulo 21. Yo tengo ansiedad Yo empecé sin saber muy bien cuál era esa estrategia, pero me sentía tan mal después de la crisis vivida en el trabajo y de la «perorata» de mi doctora, que sabía que tenía que hacer la terapia psicológica. Lo díficil fue sacar fuerzas para empezar. Mi mente se llenaba a diario de argumentos que me justificaban no empezar, o empezar y dejarlo. Me engañaba diciendo que esta vez sería diferente y que yo sola lo conseguiría. Además… -«¿Qué pasaría si descubría, que debajo del miedo de la ansiedad había una Eva despreciable y terrible?», «¿Qué haría entonces?». Mejor quedarme donde estaba, con ansiedad, ¡Cierto! pero -«¿Acaso no había muchas personas con problemas físicos mayores?» – Solo tenía que acostumbrarme a medio vivir -«¿Y si por encima de todo esto, después del esfuerzo y el dinero, no conseguía salir de la ansiedad?». Menos mal que no le hice caso a mi vocecita interior ansiosa! Menos mal!!! Mónica me recibió en un mini despachito de un mini gabinete de psicología, muy cerquita de mi casa. No recuerdo lo que hablamos ni qué dijimos, quiero pensar que le conté que tenía ansiedad, que mi doctora me había empujado de malas formas a buscar ayuda psicológica, que había ido al centro de salud mental pero que yo no estaba loca, que había tomado psicofármacos, que había hecho psicoanálisis, que tenía una vida normal como la de cualquier persona y que no había ningún motivo para que tuviera ansiedad. Poco más, que le dí mi propio diagnóstico y solución. -«¿Sabes lo que me hizo relajarme en la silla y dejar de parlotear por los nervios?»- Ví en la pared de la izquierda un diploma donde decía que había hecho un curso de Reiki. -«¡¡¡¡Como yo!!!» – Ahí fue donde apuntalé mi confianza con aquella desconocida, que estaba sentada al otro lado de la mesa del despacho. Ese era mi nexo de unión con Mónica, ya teníamos algo en común. El tema era… -«¿Cómo hablar con ella de temas delicados y privados que solo compartía con personas muy allegadas a mi o que no compartía con nadie?» – Mónica, por muy psicóloga que fuera, no dejaba de ser alguien a quien acaba de conocer y yo no solía contar lo que me pasaba a la primera desconocida que se cruzaba conmigo en el andén del tren. Necesitaba confiar en ella pero también necesitaba sentir que yo no era una clienta más, quería una relación de mutua confianza -«¡A fín de cuentas, yo cuento mis secretos cuando mis amigas me cuentan también secretos de sus propias vidas!»- Y si de algo estaba segura era de que Mónica no me iba a contar nada de su vida. Así fue como aprendí un nuevo modelo de relación, con una persona que no era amiga, que sabía escucharme sin hacer juicios de valores y que estaba dispuesta a enseñarme lo que yo era realmente, mi versión más mejor (como decía mi hija) de mi misma. Una nueva relación donde ella creaba una barrera para no salir, pero me tendía puentes por los que yo podía pasar. Esta era la principal diferenciaba de las conversaciones que había tenido con mis amigas y confidentes, que acababan tomando partido y valorando las decisiones que podía tomar. Su estrategia de terapia, no consistía en enseñarme técnicas para gestionar el miedo, ni me dijo cómo exponerme para salir victoriosa cuando tenía que ir al supermercado o a la puerta del colegio con mi hija, tampoco me enseñó ejercicios para entrenar mis pensamientos negativos y obsesivos. Su estrategia se dirigió a ayudarme a «encontrar el origen de mi ansiedad«, ese camino del que te hablado en más de una ocasión.** Mirar pie de página Hablar y escuchar, hilando pensamientos con valores para coserlos en las experiencias que me ayudaban a estar mejor y descosiéndolos de las experiencias que me alejaban de mi objetivo. La primera vez que tocó uno de esos resortes falsos en los que me apoyaba y que estaba en el origen de mi ansiedad, fue cuando, a los pocos días de empezar la terapia, le contaba lo dramático que me resultó la separación de mi primer marido: -«Me costó mucho, muchísimo mantenerme firme en mi decisión. Hice mil y un intentos en los que empezaba diciéndole que teníamos que dejarlo, que aquello no podía seguir así porque a mí me dolía, pero todos acababan con una estupenda reconciliación en la que nos prometíamos amor eterno. Amor sí, pero qué tipo de amor…» Continuará…. Ahora recuerda que sí se puede salir de ese estado de ansiedad permanente!.

	«Si estás intentando salir tú sola/o de la ansiedad nosotras te echamos una mano con Encuentros de Apoyo y Orientación También podemos ayudarte con Terapia Psicológica, Complementaria o Talleres +34.629.75.89.75 (WhatsApp/Teléfono) Pincha aquí para ir al Formulario de Contacto»

Capítulo 20…

Capítulo 22…

La entrada Quiero ir al psicologo pero no quiero se publicó primero en Espacio Cuarto Contadores SL.

Pincha aquí si quieres conocer el Capítulo 22 de mi historia. Causas de mi ansiedad

Ahora recuerda que sí se puede salir de ese estado de ansiedad permanente!.

	«Si estás intentando salir tú sola/o de la ansiedad nosotras te echamos una mano con Encuentros de Apoyo y Orientación También podemos ayudarte con Terapia Psicológica, Complementaria o Talleres +34.629.75.89.75 (WhatsApp/Teléfono) Pincha aquí para ir al Formulario de Contacto»

Capítulo 22…

La entrada Por qué tengo ansiedad se publicó primero en Espacio Cuarto Contadores SL.

Que es la ansiedad

Llevaba desde mi infancia con pensamientos negativos, lo que ocurre es que eran pequeñitos y los desechaba rápidamente (Pensamientos negativos ansiedad)), hasta que un día no pude y me desbordaron.

Allí estaba yo, perdida en mitad del metro, en medio de algún sitio desolador, sintiendo un vértigo tremendo por mi propia existencia. Estaba sentada en la estación, sintiendo como me ahogaba, había demasiada gente, demasiadas vidas con los mismos movimientos predecibles, demasiada rutina, demasiadas prisas…

-“¿Qué es esto que siento ahora? Es como si me faltara el aire… además…estoy sola!!!!!!!!!!» – Era una mezcla de soledad y abandono.

La cabeza me iba a explotar, todavía no había encontrado una explicación a porqué me sentía mal en el vagón, cuando de golpe me vino otro pensamiento negativo más … era la soledad! Mi mente hacía verdaderos malabares para intentar salir de aquel laberinto de ideas obsesivas pero por más que rebuscaba, sólo me venían más pensamientos recurrentes, es como si de repente sólo supiera estar mal. Tenía que encontrar una causa a aquel galimatías, tenía que encontrar el motivo inicial que desencadenó todo.

-“Si fuera capaz de hallar el origen descifraría todo… veamos ‘el mal rollo’ empezó con el estómago revuelto… el corte de digestión! Lo que no entiendo es que tiene que ver la sensación de soledad …. ¡Bah! Eso son paparruchadas por pensar más de la cuenta!. Lo que tengo que hacer es no pensar tanto».

Muchedumbre a toda velocidad por los andenes. Mi mente no dejaba de hilar los pensamientos obsesivos:

-“ ¿Alguien se dará cuenta si me mareo y caigo al suelo?, ¡Anda que no he visto a gente tirada y la ‘peña’ pasa y los ignora, es indiferencia. De nuevo, volví a sentir soledad».

Sentada en aquel banco de piedra, frío como mis emociones, me sentía desamparada del mundo, me había desconectado de todos… ¿cómo era posible que no me hubiera dado cuenta antes?… Estaba sola, abandonada, a la deriva! ¿Quién llevaba las riendas de mi existencia?. Entonces un pensamiento positivo se filtró entre tanta angustia y me lanzó una orden al cerebro para que me moviera:

-“Lo que tengo que hacer es intentar relajarme, montarme en el metro y llegar al trabajo. No puedo estar todo el día aquí… además ya llego tarde.”.

No recuerdo el tiempo que pasó desde que me di aquella orden hasta que mi cuerpo obedeció a la mente y se pusieron a trabajar juntos. Sólo recuerdo la angustia de andar y afrontar la ansiedad, intentaba pensar que todo era normalidad, pero sabía que no lo era.

En mi interior había dos zonas, una me pedía pararme y acurrucarme. Al instante la otra, la más luchadora me decía que sacudiera tanta tontería y me pusiera en marcha – -«¿He dicho tontería? No, no, no!, la ansiedad no es una tontería».

-«VENGA!»

Y llegué al trabajo, claro que llegué, pero muy a mi pesar no me creí salvada, ¡que vá!. Lo único que se me ocurrió fue ignorar todo lo pasado e intentar actuar con normalidad. Mi mesa me sirvió de trinchera y en ese vacío me autodiagnóstique que todo aquel episodio vivido había sido sólo – “¡Un terrible corte de digestión¡”

-“Será mejor que archive este incidente tan irreal y continúe siendo tan predecible como hasta ahora. Pediré a la doctora una analítica y ya está”.

-«¿Os ha parecido angustioso?» – Lo fue! pero antes de irme quiero dejaros un buen sabor de boca, porque has de saber, que todo lo que viví sólo fueron síntomas de la ansiedad que se pueden controlar, minimizar e incluso eliminar. Coge todas las fuerzas que tengas y cree en ti.

Recuerda que… la ansiedad se cura

	«Accede al Formulario de Contacto pinchando aquí»		«Forma parte del Grupo de Trabajo pinchando aquí»
	«Puedes contactarnos por Tlfno/WhatsApp en el +34.629.75.89.75. Si pinchas aquí, podrás ver las tarifas»

La entrada ansiedad pensamientos negativos se publicó primero en Espacio Cuarto Contadores SL.

Que es la ansiedad
Descubrí que para curar la ansiedad podíamos utilizar muchos caminos, en mi caso, empecé por la terapia de grupo para la ansiedad donde además se daba masaje metamórfico

Cuidado! No quiero que os hagáis una idea equivocada, mis tiempos de respuesta entre tratamientos para la ansiedad llegaron a ser de días, semanas, meses o incluso de años.

Además estoy convencida de que sólo cuando estamos preparados para recibir las enseñanzas, llega el maestro, por eso a veces me he tomado varios años en pasar al siguiente tratamiento para la ansiedad. Lo mejor, es que no siempre era consciente de lo que hacía… y aún así… continuaba avanzando y seguía curando la ansiedad.

Por ese motivo, me costó más de un año dar el siguiente paso y llegar al mundo de las terapias de grupo.

En una de mis muchas consultas con la doctora, mi médico de cabecera, ésta me recomendó una terapia de grupo para la ansiedad. Con bastante reticencia a esto de hablar y contar lo mío delante de los ajenos, acepté –-«Por probar no se pierde nada, ¿verdad?» – y llegué a un grupo, donde se tocaban los pies…-«¡¡¡LOS PIES!!???». Nada de reflexología ni de masajes podológicos, eran un grupo de terapia donde hacíamos Tai-chi y Masaje Metamórfico.

Os seguiré contando…

Ahora, recuerda que… la ansiedad se cura

La entrada Terapia de grupo se publicó primero en Espacio Cuarto Contadores SL.

Que es la ansiedad

Ya he compartido con vosotras/os que no grité a los cuatro vientos que tenía ansiedad, me centré en un grupo de amigas y familiares. Pues bien, fue mi hermana la mayor la con sus ganas de ayudar me regaló un libro que trataba sobre la ansiedad.

No recuerdo mucho de él (ya sabéis que mi capacidad lectora mermó mucho), pero hubo un truco que se me quedó grabado y que tuve que poner en práctica para vivir otro día con ansiedad. La recomendación venía a decir más o menos que no pensáramos mucho cuando nos despertáramos, no ‘remolonear’ en la cama si con ello alimentábamos los pensamientos obsesivos, lo mejor era lanzarse fuera y ponerse en marcha.

Reconozco que a mí me sirvió sólo para la etapa inicial de la ansiedad, donde la ansiedad y las fobias se amontonaban y no daba abasto. En la fase intermedia y final, sí que dediqué más tiempo a escuchar lo que mi mente me decía a través de los sueños. De hecho aprendo mucho de lo que me digo en mis sueños.

“Fue un mazazo! Había arrastrado mi anemia emocional sin pararme a pensar en el motivo que me había hecho cruzar la puerta de esa habitación llamada ansiedad. Sólo dejaba que se amontonaran los días, no estaba preparada para rebuscar en mi interior. Me levantaba arrastrando de mí, un día, otro… todos estaban vacíos, nublados… olían a rancio”.

En cuanto abría los ojos, mi mente se activaba y me empezaba a lanzar pensamientos obsesivos. A la angustia generada por mis neuronas exasperadas, le solía acompañar la culpabilidad por tener miedo.

-«¿Cómo te puedes sentir mal? ¡¡¡Deberías de estar bien!!!.

El siguiente paso era el caos por el conflicto:

-“Encima que estoy mal me siento culpable por estar mal, ni que lo hubiera decidido yo”.

-«¿Se podía empeorar la cosa?» – Sí, yo añadía a mi coctelera cerebral la ansiedad y las fobias. Cada paso en la rutina de ir a trabajar iba acompañado de una fobia especifica o miedo a algo: lavar dientes – fobia a atragantarme, ducharme – fobia a caerme. Fobia social por ir a bares, por ir de fiesta, por iniciar una conversación… hasta a veces me daban fobia a ir a un lavabo si estaba en un bar.

Por eso necesitaba la pastilla para la ansiedad, porque no podía enfrentarme a más de 12 horas de ansiedad y fobias, me la ponía en la boca y cerraba la puerta para aventurarme en mi vida.

Según os lo voy contando no entiendo como no fui capaz de ver todo lo que mi cuerpo me estaba gritando. Está claro que yo necesitaba mi tiempo para mirarme dentro.

Tuve suerte y encontré como curar la ansiedad. Por eso sé que uno de los primeros ejercicios que hice para soltar tanta fobia al levantarme, era planificando pequeñas tareas que me gustaran y me sirvieran para sacarme de la rutina del día a día.

Lo divertido es jugar (como hacen los niños) y empezar a utilizar la parte de nuestra mente que lleva la riendas de lo positivo, ya sabéis, los pensamientos positivos y las endorfinas.

Cada uno tenemos gustos distintos, empieza a trabajar los tuyos. Mis fobias se empezaron a arrinconar cuando empecé a llenar mi agenda de noticias alegres y amenas, paseos por el parque, unas onzas de chocolate, tumbarme en el sillón…

Es necesario ejercitar la mente, las endorfinas, haciéndolas trabajar para que se acostumbren de nuevo a mirar hacia la parte divertida de la vida. Da igual lo que te guste, la cuestión es empezar a pensar de otra manera.

Cada vez que abras los ojos por la mañana busca algo agradable, déjate llevar por algo que puedas hacer a lo largo de ese día y que te guste. Si practicas todas las mañanas, te habituarás y acabarás haciéndolo sin tener que pensar en hacerlo, será parte de ti. Por fin, los pensamientos positivos de tu cerebro se habrán despiertado

Moraleja:
Frase tomada de ‘www.galicias.com’: “»Donde hay un sueño, hay un camino» (proverbio africano)”

Una última nota por si necesitáis ayuda para superar la ansiedad. Ahora en Cuartodecontadores, hemos abierto una nueva colaboración para ofrecer ventajas a todos nuestros lectores en tratamientos para la ansiedad y las fobias en psicologia . Puedes realizar tu Consulta on line o reservar tu sesión pinchando en el siguiente botón

La entrada Ansiedad y fobias se publicó primero en Espacio Cuarto Contadores SL.

Mi mente estaba tan ocupada lanzándome pensamientos obsesivos, que no era capaz de leer. Si el libro versaba sobre la ansiedad o la depresión entonces era imposible. Somatizaba todo lo que leía, en los capítulo donde se mencionaban las palpitaciones y los ahogos, yo me ahoga. En el de los mareos, yo me mareaba…

Cerraba el libro, me intentaba dormir… -«¿Y a qué no sabéis cuál era el primer pensamiento que venía a mi mente cuando abría los ojos al día siguiente?» – Más de lo mismo.

Aquello había que cambiarlo. Por suerte un día entre pensamiento obsesivo y pensamiento obsesivo, mis neuronas me lanzaron una propuesta:

-«Chata! Cambia la lectura o al menos intercala con libros amenos, divertidos que te gusten. Aligera tu mente de pensamientos raros«. Fue mano de Santo!.

Seguro que hay alguna explicación científica, yo le aplico mi teoría de partes, veréis… «mi mente estaba dividida entre la zona de pensamientos obsesivos, y dañinos y la zona de pensamientos positivos. Para desgracia mía, la parte oscura había cogido más terreno y estaba arrinconando mis limitados pensamientos positivos.

-«¿Y porqué había cogido tanta ventaja?» – Porque estaba constantemente retroalimentándose del miedo.

-«¿Y la parte positiva?» – Menos mal que seguía ahí, chiquitita, pero seguía ahí. Sólo la tenía desatendida.

Por eso, tener una lectura divertida y de mi agrado alimentaba la zona positiva, no tanto como para terminar del todo y cerrar la zona oscura, pero sí como para conseguir reforzar la de los pensamientos positivos para que no cediera más terreno a la oscura.

La explicación científica viene de la mano de la serotonina, hormona (un neurotransmisor) encargada de nuestro estado de ánimo, de la digestión, el sueño y la sexualidad. Los niveles bajos están asociados con la ansiedad y la depresión.

El sistema nervioso central depende de niveles equilibrados de serotonina para permitir que el cuerpo funcione con eficiencia óptima y nos haga sentir un buen nivel de bienestar.

De igual manera que hacer algo divertido y novedoso como el yoga, darnos un masaje, o disfrutar de la vida con los amigos, mi decisión de no leer más sobre síntomas de la ansiedad y centrarme sólo en lectura relajante que me gustara, hacía que subieran mis niveles de serotonina y ayudaban a tener más bienestar.

Ahora te toca a ti, te dejo otra actividad de autoayuda que está dentro de la categoría «Autoayuda para Silenciar los Pensamientos de la Ansiedad»

ACTIVIDAD PARA LA ANSIEDAD
-«La actividad que te propongo hoy también te ayudará a aumentar tu concentración. Esta capacidad baja cuando los niveles de ansiedad suben. ¿Cómo puedes estar pendiente de algo si tu mente está todo el rato lanzándote pensamientos de miedo?

‘Párrafo que vas a copiar’ => ‘ofarráP euq sav a raipoc'».

De esta forma trabajarás la concentración y cambiarás tu foco de atención a otro tema distinto al de la ansiedad. Ahora recuerda que se puede salir de ese estado de ansiedad permanente!.

La entrada Lectura para la ansiedad se publicó primero en Espacio Cuarto Contadores SL.

A veces los trucos y consejos o técnicas ‘caseras’ para controlar el estrés o el cansancio mental o la ansiedad no dan los resultados que esperamos. Es como si la mente se inflamara y al estar hiperactiva, se descontralara generando a su antojo pensamientos negativos… más y más pensamientos recurrentes y negativos.

Por eso, es importante que aprendas a ser crítico o crítica con los resultados de las técnicas que utilizas para aprender a relajarte, y si ves que no avanzas o crees que podrías relajarte aún más, entonces… prueba a añadir alguna técncia más.

Dicho lo dicho y prometiendo que te daré la ‘blasa’ con esto en más de una ocasión, voy a contarte uno de los primeros trucos que me dijeron para tratar el exceso de pensamientos y preocupaciones fue hacer “lecturas relajantes para dormir”.

-«¿Quién dijo que leer antes de irse a dormir ayuda a dormir?»..

Yo me ponía una música relajante para bajar el estrés y la ansiedad, una luz tenue, buscaba un lugar reconfortante y cogía un libro de los que recordaba me gustaba leer. Digo recordaba, porque otro de los síntomas que tuve fue la pérdida de la sensación que me hacía sentir lo agradable.

Según te escribo esto, me viene un recuerdo de esa época. Era la fase inicial de mi ansiedad, por aquel entonces mi mente estaba cubierta de una especie de capa gris verdosa, era el moco del miedo, esto hacía que mi nivel de concentración fuera tan bajo que solo conseguía leer un par de líneas.

Mi retina veía las palabras, mi mente las reconocía pero no había ningún canal que las llevara al archivo del fondo donde se descifraba y desmigajaba el significado de la frase. Entre frase y frase, mi mente me lanzaba pensamientos de agobio que hacían que el texto me resultara indescifrable.

Lo más importante… que no tiraba la toalla porque mientras lees, estás trabajando con la Memoria de Trabajo y la Concentración, esto cierra el camino al bombardeo de pensamientos negativos y recurrentes. Es una manera de que tu mente descanse.

• Elige libros «ligeros» de leer, que te gusten. Pueden ser de los llamados de «final feliz» o de humor.
• Crea una rutina para leer y dedícale no menos de 15 minutos, preferiblemente antes de irte a dormir.

Si tu concentración baja mucho, no te preocupes, aprovecha el libro y practica alguna técnica de Mind Training, para entrenar tu concentración. Ejemplo de ejercicio para entrenar la concentración en situaciones de estrés, cansancio mental o ansiedad:

Para ayudarte a aumentar tu concentración mientras lees y memoria a corto plazo, te voy a proponer ek siguiente ejercicio de autoayuda para la ansiedad, que está dentro de la categoría «Autoayuda para Silenciar los pensamientos de la Ansiedad». Toma nota:

.

De esta forma trabajarás la concentración y la memoria a corto plazo. Yo, en aquellos días no conocía nada de consejos ni trucos para la ansiedad, así que te puedes imaginar que tuve que dejar que las terapias y técnicas que estaba realizando empezaran a hacer efecto y me aligeraran la mente de peso, pero eso, te lo contaré en el siguiente capítulo con otro ejercicio para bajar la ansiedad.

Ahora recuerda que se puede salir de ese estado de ansiedad permanente!.

La entrada Lectura relajante se publicó primero en Espacio Cuarto Contadores SL.

Que es la ansiedad

La entrada Terapias para la ansiedad se publicó primero en Espacio Cuarto Contadores SL.

Que es la ansiedad

– “Yo no tengo depresión, no soy débil… en éste mundo hay dos tipos de hombres, los débiles y los fuertes…”.

La entrada Ansiedad y cansancio se publicó primero en Espacio Cuarto Contadores SL.

Que es la ansiedad

La entrada Ansiedad y ataques de panico se publicó primero en Espacio Cuarto Contadores SL.