No deberíamos olvidar nunca tratarnos con la misma aceptación y el mismo cariño que tratamos a las personas que queremos. Pero la mayoría de la veces es algo que no se nos ha enseñado. Las críticas más duras son, muchas veces, hacia una misma y siempre, las más dañinas. A lo largo de nuestra vida experimentaremos etapas de todo tipo, algunas de ellas fáciles, felices y otras desagradables, pero nuestra valía no cambiará en ninguna de ellas.

En cualquier etapa tenemos que ser conscientes de que pasará, de que aprenderemos de ellas, de que cometeremos fallos y aciertos y, al final, creceremos, maduraremos y superaremos lo que se nos ponga por delante.

El autocuidado físico y psicológico es imprescindible para el bienestar emocional y debe cultivarse a través de la aceptación de uno mismo, con nuestras limitaciones y nuestras fortalezas. Aceptarnos, con la misma benevolencia que aceptamos a los demás no siempre es fácil, pero siempre merece la pena.

No solo se trata de aceptar nuestras virtudes y defectos, se trata también de aceptar nuestras emociones. Muchas personas inician el tratamiento para trabajar la ansiedad con la idea de «quiero vivir SIN ansiedad«. No es lo mismo vivir sin ansiedad que sin un trastorno de ansiedad. 

Es normal estar preocupados cuando esperamos los resultados de unas pruebas médicas, es normal sentir un poco de ansiedad cuando vamos a una entrevista importante… la ansiedad es un aviso para que nos preparemos ante una situación que podría ser un peligro. A veces, esa amenaza no es tal y ahí es donde se inician los trastornos de ansieda. Si siento que de repente estoy nerviosa y mi corazón va a mil por hora porque he salido a tirar la basura, si siento ansiedad porque mi cabeza va demasiado rápido llena de incertidumbre y me repite constantemente «y si…» por cosas que no han pasado y que probablemente nunca pasarán es, en ese punto, donde debo aprender a manejar esa ansiedad de forma adecuada.

Cuando una persona tiene un problema de ansiedad toda su atención se concentra en la ansiedad y tiende a convertirse en el centro de su vida. Para salir de este bucle hay dos aspectos importantes: trabajar para tener un punto de vista más racional sobre lo que nos está pasando y poder manejarlo y, por otro lado, aceptar que no somos nuestra ansiedad, que es una parte más de nuestra experiencia pero no nos define.

En el proceso de trabajar la ansiedad muchas personas tienden a olvidar lo realmente importante: su capacidad. Pierden la confianza en sí mismas, «no puedo confiar en mi porque tengo ansiedad» o «no puedo confiar en mi porque tengo dudas», a largo plazo se van sintiendo pequeñitas, se van viendo desbordadas por acontecimientos que, muchas veces, son cotidianos. Un aspecto esencial para superar la ansiedad es que la persona crea en sí misma y en sus recursos, no porque sí, no de una forma ilusoria, sino de una forma realista, porque todas las personas los tienen, a veces no se usan por esa falta de confianza, pero están ahí igualmente.

A continuación podéis leer la carta de una persona que está trabajando la aceptación de sus emociones y que generosamente nos ha permitido compartirlo con todas aquellas que puedan estar atravesando una situación parecida.

El estrés crónico tiene consecuencias físicas y psicológicas más allá del propio malestar emocional, con frecuencia genera conflictos personales y tiene unos efectos muy nocivos sobre la salud de las personas contribuyendo a la génesis de múltiples enfermedades y trastornos.

El estrés crónico produce una alta activación fisiológica caracterizada por taquicardia, aumento de la tensión arterial, sudoración, alteraciones del ritmo respiratorio, aumento de la tensión muscular, aumento de la glucemia en sangre, aumento del metabolismo basal, aumento del colesterol, inhibición del sistema inmunológico, sensación de nudo en la garganta, dilatación de pupilas, etc. Esta activación, al mantenerse en el tiempo ocasiona ciertas disfunciones como dolores de cabeza tensionales, problemas
cardiovasculares, problemas digestivos, problemas sexuales, a su vez, el estrés puede producir otros cambios como la inmunodepresión que hace aumentar el riesgo de infecciones y de enfermedades inmunológicas. Además, altera los procesos cognitivos superiores (atención, percepción, memoria, toma de decisiones, juicios, etc.), lo que deriva en un deterioro del rendimiento laboral.

Las personas que trabajan en el sistema sanitario están sometidas frecuentemente a grandes niveles de estrés, entre los que destacan la carga de trabajo, las deficiencias en el material de trabajo y el riesgo biológico. Karasek formuló un modelo del estrés que establece que surge cuando las demandas del trabajo son altas, y al mismo tiempo, la capacidad de control de la misma (por falta de recursos) es baja. En la situación actual, todos estos factores se han multiplicado en los últimos
meses por la pandemia del COVID-19 y se ha añadido un contacto todavía más cercano con la muerte continuada de personas que este virus ha generado.

Durante estos meses la falta de material ha incrementado el riesgo biológico al que los sanitarios están expuestos,
generando grandes niveles de estrés, miedo e indefensión ante el contagio de la enfermedad. Todo este proceso se ha desarrollado en un entorno de jornadas interminables unido a las propias situaciones familiares de cada uno, los niños en casa, los familiares enfermos, etc. Este proceso de estrés agudo tan intenso genera, cuando acaba la fase de resistencia del estrés, un proceso de burnout sumado, en muchos casos, al estrés postraumático debido a la suma del miedo al contagio y la muerte y el afrontamiento de la muerte de tantos pacientes.

El personal sanitario está habituado a afrontar situaciones muy duras y difíciles, tiene experiencia en afrontar la muerte de los pacientes, pero… ¿a tan gran escala? Hay toda una serie de pautas y normas sociales que permiten afrontar de la enfermedad y la muerte de forma psicológicamente sana, sobre todo a través del apoyo social. Sin embargo, en esta situación de
emergencia el contacto social de los enfermos ha desaparecido y el del personal sanitario ha disminuido drásticamente debido a las interminables jornadas que han impedido un descanso y un apoyo social adecuado para afrontar esta situación. De esta forma, se ha incrementado la carga emocional del personal sanitario que atiende a personas que se encuentran “solas” dentro del sistema sanitario.

La sobrecarga de trabajo suele conducir a una mayor desvinculación emocional de las tareas, sin embargo, bajo esta situación de emergencia que hemos vivido para gran parte de estos trabajadores ha resultado difícil esta desvinculación. La trágica suma de muertes puede generar también un gran sentimiento de indefensión en el personal sanitario, que ve que sus esfuerzos no son recompensados con la recuperación de muchos de los pacientes.

Dado que no siempre es posible modificar la situación que genera estrés (carga de trabajo, falta de material,…) y, en la situación vivida durante esta pandemia menos aún, es muy importante centrarnos en las habilidades de afrontamiento y gestión emocional del personal sanitario en cuestión.

• 1) Atiéndete, prioriza el descanso sobre otras demandas no urgentes.
• 2) Optimizar la gestión del tiempo: atender primero a lo urgente, revisar qué nos roba tiempo y cómo mejorar, delegar en lo posible y establecer parámetros para decir NO.
• 3) Crear un espacio para tomar consciencia de los logros de cada día y del valor humano de las tareas realizadas con independencia de los acontecimientos. Por ejemplo, la atención óptima de un paciente es independiente de su muerte. Tomar consciencia de hasta dónde podemos llegar y dónde no, valora tu trabajo.
• 4) Mejorar la comunicación para que sea una comunicación eficaz, en ocasiones perdemos tiempo o ciertas tareas no se realizan porque no hemos comunicado adecuadamente una petición: lenguaje sencillo, claro y directo.
• 5) Apoyo social: mantener en lo posible el contacto con compañeros, amigos y familiares.
• 6) Desconecta de la sobreinformación de los medios de comunicación y de las redes sociales.
• 7) Pide ayuda si lo necesitas.

Áreas de intervención en Psicología y Aprendizaje

Si has llegado hasta esta página es porque estás buscando una solución a tu malestar. Tal vez sientas ansiedad, miedo o nervios, o tal vez estés bloqueada por estar en una encrucijada de la que no creas puedas salir. Sea cual sea tu motivo, podemos ayudarte a encontrar el bienestar.

De todas las personas que hemos atendido durante los últimos 10 años, la mayoría, casi el 95% de ellas venían esgrimiendo argumentos muy válidos para continuar viviendo las situaciones que les dañaban.

Querían hacer cambios en parte de sus escenas de vida y sin embargo en el equipaje de partida traían un poquito o un muchito de desconfianza, dudas o miedos para con nosotras (psicólogas y coach’s).

Sé por experiencia propia que todo cambio de hábitos requiere un aprendizaje y que a veces eso cuesta, así que si eres de los/as que lleva meses o años de autodidacta y no consigues los resultados que quieres párate y piensa: ¿Qué pasaría si pudiera preguntar todas mis dudas a alguien especialista en bienestar?

Somos especialistas, somos profesoras de emociones, somos coachs, somos orientadoras, somos psicoformadoras, somos psicólogas especializadas en soluciones eficientes y eficaces de última generación.

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