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Claves para manejar la ansiedad en el #yomequedoencasa

mjcollado — Wed, 18 Mar 2020 09:53:00 +0000

El #yomequedoencasa se está convirtiendo en una pesadilla para muchas
personas

Algunas ya tenían problemas para manejar la ansiedad en algunos
aspectos de su vida antes y para otras esto es nuevo. La ansiedad es una
emoción que aparece cuando nos sentimos amenazados y ahora, más que nunca,
podemos justificar esta emoción.

¿Cuáles son
los aspectos más problemáticos?

1. Sin lugar a dudas el miedo a la muerte. Es difícil manejar la situación de incertidumbre:
¿y si enfermo y no me pueden atender y me muero? ¿y si mis padres enferman de
coronavirus y mueren? Cuando estas cuestiones comienzan a dar vueltas por
nuestra cabeza es complicado sentirnos tranquilos. Estamos acostumbrados a ver
la muerte como algo lejano, algo que pasa a otros y eso nos facilita vivir tranquilos
en nuestro día a día, pero ahora, la sentimos muy cerca y esa venda que solemos
ponernos en los ojos ya no nos sirve.

La
sensación de sentirnos amenazados por la enfermedad no es una cuestión de
sí/no, “si tengo coronavirus moriré, si consigo no tenerlo viviré”. Los datos
indican que solo una pequeña parte de la población tendrá complicaciones y
morirá por este nuevo virus, por tanto, lo más probable es que no mueras. De
hecho, lo más probable es que si desarrollas la enfermedad tus síntomas sean
leves.

2. Sobrellevar el encierro. Culturalmente somos muy sociales nos gusta el contacto con
los demás, nos aporta bienestar salir y relacionarnos y sustituirlo por videollamadas
a veces, el bienestar que nos aporta, queda oscurecido por la sensación de
distanciamiento y lejanía de nuestros seres queridos. Es importante poner de
nuestra parte para que esas videollamadas no sean un llorar juntos, sino que se
formulen en positivo y hacia el futuro. Al fin y al cabo, esto pasará como
todas las cosas de la vida.

Por otro
lado, las relaciones dentro de nuestro hogar pueden convertirse en un infierno.
No estamos acostumbrados a estar tanto tiempo juntos. Si tenemos que
teletrabajar y a la vez tenemos niños la situación puede hacerse muy cuesta
arriba. ¡Mantén la calma! Casi nada es tan grave ni tan importante como parece.
Es probable que te cueste que los niños cojan rutina para hacer los deberes
ahora que no van al cole pero que, a la vez, tienen más deberes que nunca.

Recuerda
que si quieres establecer un hábito es imprescindible que se establezca una relación
adecuada entre “acción” y “consecuencia”. Es muy importante que tengamos claro
que si el niño se libra de hacer deberes al día siguiente intentará hacer lo
mismo otra vez porque el primero obtuvo lo que quería.

Otra fuente
de estrés o de ansiedad puede estar en la propia relación de pareja. Muchas
relaciones se sostienen porque ambas partes, por sus horarios laborales apenas
se ven. Ahora toca enfrentarse a todas esas realidades que hemos ido dejando sin
resolver. En estos momentos es imprescindible que ambas partes intenten
centrarse en mejorar la convivencia en lo que esté en su mano. Los asuntos sin
resolver deben dejarse para un momento en el que ambas partes estén dispuestas
a llegar a un acuerdo, si no es así, cualquier paso que demos puede llevar a
empeorar y tensar más la convivencia.

Ten cuidado con tu tono de voz, los gritos
contribuyen a que el otro grite también. En las parejas es frecuente
interpretar la conducta del otro “lo hace para hacerme daño, para molestarme,
etc.” Procura no sacar conclusiones leyendo el pensamiento de los demás… es
posible que tengas razón… o puede que no.

¿Qué debemos
hacer si surgen conflictos interpersonales en este momento?

Debe
hacerse

·
Considerar los
conflictos algo natural y abordarlos lo antes posible

·
Tomar el tiempo
necesario para comprender el problema y explicar nuestra posición

·
Escuchar y
preguntar

·
Definir el
problema y los intereses de cada parte

·
Habla siempre
en primera persona, cambia el “es que tú” por “yo me siento o me gustaría que”

·
Centrarse en el
problema y no en la persona

·
Buscar soluciones
que beneficien a ambas partes

No debe hacerse

·
Evitar los
conflictos

·
Hacer
suposiciones, emitir juicios o culpabilizar

·
Ignorar los
intereses del otro

·
Atacar o interrumpir
a la persona mientras habla

·
Permitir que
las emociones dominen el diálogo

·
Centrarse en lo
que no se puede cambiar

·
Imponer sobre
los demás valores y convicciones personales

·
Dar por
supuesto que se ha entendido lo que hemos dicho

·
Imponer un
acuerdo

¿Qué puedo
hacer para manejar la ansiedad?

1º
Identifica qué es lo que realmente te preocupa o te hace sentir nerviosa. Tómate
un tiempo para hacer un listado de estas cosas que te preocupan.

2º Valora si
estás magnificando la probabilidad de que ocurra lo que temes y si ocurriese lo
que temes ¿sería tan terrible?

3º Aprende
a relajarte. Puedes encontrar un montón de ejercicios de relajación por internet.
Cada persona es diferente y se relajará con más facilidad con unos ejercicios que
con otros pero lo más básico e importante será que controles bien tu
respiración. Encontrarás en muchas partes que hablan de la respiración diafragmática,
esta respiración consiste es tomar aire por la nariz, inflando la tripa, retener
un momento el aire y soltarlo suavemente a la vez que la tripa se va hundiendo.
Es un ejercicio muy básico, pero si lo dominamos correctamente no necesitaremos
hacer nada más para relajarnos. Para niños y no tan niños, es muy recomendable la relajación de la nube.

4º Valora si necesitas ayuda profesional psicológica (Psicología Online Cuarto de Contadores) y, en ese caso, no lo hagas de forma precipitada,
consulta a tus conocidos por si pueden recomendarte a alguien de confianza.
Ten en cuenta que en estos momentos puedes encontrarte con oportunistas sacando
tajada de la situación. Cerciórate de que ese anuncio de psicólogo tan barato
que te sale en Instragram o en Facebook es realmente un psicólogo y puede
ayudarte.

Por último,
recuerda que esto es temporal. Establece una rutina y ponte objetivos cada día.
Busca momentos para disfrutar de la compañía de los tuyos o para cuidarte
dándote un baño o practicando mindfulness.

Pincha aquí si quieres conocer a la autora del post – Psicóloga Mª José Collado Mateo

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yomequedoencasa, ideas para mejorar el bienestar

mjcollado — Mon, 16 Mar 2020 19:08:00 +0000

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Coronavirus: ideas divertidas para entretener a tus hijos y reforzar sus conocimientos mientras dura la cuarentena

mjcollado — Sat, 14 Mar 2020 16:17:00 +0000

Por Dolores Ramiro, Logopeda colegiada 28/0976

#Yomequedoencasa

Una de las primeras medidas de prevención contra la expansión del coronavirus ha sido el cierre de colegios.

Con los niños y niñas en casa todo el día es normal que pasen por todo tipo de estados y uno de los más comunes es el aburrimiento, que termina dando lugar a rabietas y lloros y con ellos a la desesperación de padres y madres.

A continuación, te damos algunas ideas para tener entretenidos a los pequeños y, además, aprovechar estos 15 días para seguir aprendiendo las letras de forma divertida y manipuladora, adquiriendo conocimientos nuevos y estimulando el aprendizaje general.

#Yomequedoencasa Repasa letras y busca un objeto que comience por ella.
- Para realizar esta actividad basta con que tengas en casa un folio de papel, una funda de plástico de las que sirven para proteger documentos y un rotulador con borrador de los que usamos en las pizarras. En el folio realizarás a través de puntitos cualquier letra, tanto en mayúscula como en minúscula, y con una flecha marcarás en qué dirección se realiza el trazo de la misma. Una vez metido el folio en la funda de plástico, el niño o niña tendrá que repasar los puntos de cada letra siguiendo la flecha que marca el trazo. Cuando termine tendrá que decir qué letra es y luego borrarla. ¡A los niños les encanta borrar este tipo de rotuladores!
  Para completar la actividad podremos hacer también en el folio un dibujo de cualquier animal u objeto que comience con esa letra para que el niño o niña lo coloree y, además, buscar un
  objeto por casa que también comience por esa letra que ha descubierto siguiendo el camino de puntos.
  
  Cuando buscamos y encontramos un objeto que empiece con determinada letra en realidad estamos consiguiendo que los pequeños asocien grafías con fonemas y estamos trabajando la conciencia fonológica, es decir, la conciencia de los sonidos que forman palabras, algo que será muy importante después en el proceso lectoescritor. De hecho, muchos estudios demuestran que los niños con mayor conciencia fonológica aprenden más rápido a leer y tienen menos dificultades en el proceso y dominio de la lectoescritura.

#Yomequedoencasa: Adivina letras y escríbelas en un papel.
- Solo necesitarás un abecedario de letras mayúsculas de madera o plástico duro que puedes encontrar en cualquier papelería, tienda de manualidades o internet. El juego consiste en que los niños o niñas cierren los ojos y solo con el tacto reconozcan la letra. Después tendrán que escribirla en un papel y comprobar si han acertado o no.
  
  De este modo los pequeños están utilizando los sentidos para experimentar sensaciones diversas en la exploración. Este ejercicio sirve también para adquirir y reforzar el aprendizaje de las letras y sus grafías.
  
  Para los niños y niñas más mayores en vez de trabajar con letras, podemos hacerlo con palabras: tendrán que reconocer cada letra de madera o plástico duro por separado y retenerlas en la memoria para luego adivinar la palabra. Conviene comenzar con palabras de dos sílabas e ir aumentando la complejidad.
  
  Este mismo ejercicio puede hacerse también con números: se trataría de reconocer cada número, memorizarlo y después hacer, por ejemplo, una suma con ellos.

#Yomequedoencasa: Traza letras con los dedos en una bandeja con sal o azúcar.

Otra forma de comenzar a
reconocer las letras y su trazo que suele divertir mucho a los niños es hacerlo
con sus dedos. Solo tienes que verter sal o azúcar en una bandeja o tupper y
escribir en un papel una letra. El niño o niña tendrá que reproducir esa misma
letra con sus dedos en la sal o el azúcar. Siempre es más divertido si
implicamos a los pequeños en el juego desde la preparación misma. Incluso
podemos teñir el azúcar o la sal con polvillo de tizas de colores.

#Yomequedoencasa: Haz letras con plastilina

Hacer formas, sean cuales sean,
con plastilina sirve para trabajar la motricidad fina de los pequeños porque
adquieren agilidad, destreza y fuerza en las manos y los dedos. Ese control y
precisión de movimientos es muy importante para el correcto desarrollo de la
lectoescritura.

Seguro que los pequeños de la
casa se entretienen un montón haciendo figuras con plastilina, pero también
podemos conseguir que sigan reforzando su aprendizaje si forman las letras con
plastilina e, incluso, pueden escribir su nombre o crear palabras más o menos
complejas dependiendo de su edad.

#Yomequedoencasa: Juega a los sonidos

Este juego es parecido al tradicional
«Veo, veo», pero para encontrar el objeto la pista que se da no es la
letra por la que comienza, sino el sonido de esa letra. Es muy
importante pronunciar correctamente el sonido y marcarlo muy bien para que
el niño o niña lo identifique. Por ejemplo, decir “empieza por /ttt/”, marcando
el sonido /t/ sin las vocales, en vez de decir “empieza por /te/”.

Conviene realizar el juego de
forma divertida, ir aumentando la dificultad de forma progresiva y parar si los
pequeños se cansan o no muestran interés

Os proponemos tres juegos más
que, además de hacer pasar un rato divertido a toda la familia, nos servirán
para trabajar el lenguaje oral, la imaginación, el razonamiento, la lógica y la
memoria:

Terminar oraciones: Comenzamos una oración y cada miembro
de la familia tiene que terminarla de una forma diferente. ¿Cuál será la
más divertida?
Construir oraciones a partir de varias imágenes o
palabras dadas. Cuanto más curiosas, raras o entretenidas sean las
propuestas, más diversión.
Construir oraciones entre todos. Es una versión un
poquito más compleja del juego anterior: se trata de construir oraciones a
partir de las palabras que va diciendo cada miembro de la familia. Por
ejemplo, el padre dice “la”, la madre dice “la” y añade “casa”, el hermano
mayor dice “la casa” y añade “está” y la hermana pequeña dice “la casa
está” y añade “lejos”. De este modo, trabajamos la expresión del lenguaje
y la correcta estructuración de las frases.

Y tú, ¿tienes alguna otra
sugerencia que pueda ayudar a otros padres y madres en esta situación tan
complicada?

Pincha aquí si quieres conocer a la autora del post – Logopeda colegiada 28/0976 María Dolores Ramiro Pulido

¡¡¡Este virus lo paramos unidos!!!!

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