Pon una música relajante, una luz tenue, busca un lugar reconfortante y coge un libro que te guste o que tengas ganas de leer. Elige mejor un libro ligero e impreso (depende de la situación y la hora del día, el uso de ebook y tabletas puede ser contraproducente).
Si a medida que pasas páginas notas que tu concentración comienza a bajar, busca dos lápiceros de colores diferentes, que resulte fácil de diferenciar. Abre el libro, elige una página y empieza a leer. Rellena/pinta cada «o» con uno de los colores y cada «a» con el otro color. Cuando termines, mira la hoja y sin contar intenta averiguar si hay más «as» u «os». Si quieres saber si has acertado no te quedará más remedio que contarlo!.
Ahora dedica un pequeño tiempo a estar cómoda en ese lugar reconfortante mientras repasas mentalmente lo que has leído. Puedes hacer un resumen, imaginar cómo continuará mañana la historia o buscar un final alternativo al que has leído.

Para ver otro ejercicio de lectura relajante para la ansiedad – pincha aquí

Decíamos que algunos libros, que están enfocados al desarrollo de las emociones y a la reflexión, pueden ser una magnífica opción si tienes ansiedad o eres incapaz de manejar el bombardeo de pensamientos que acuden a tu mente. Y lo son no solo porque su lectura pueda ayudarte a desconectar, reducir el estrés o concentrarte en otra cosa, sino porque, además, crecer emocionalmente te ayudará también a saber manejar la ansiedad.


Puedes intentar aplicar todo lo que te hemos contado en este post, con la lectura que te recomendamos a continuación. Se trata de “Cuentos para mayores para antes de dormir”, un libro en el que Sue Gallehugh, doctora en psicología, y su hijo Allen, licenciado en psicología, adaptan con ingenio y humor algunos cuentos de hadas clásicos con el fin de ilustrar los principios fundamentales de la autoestima, la salud mental y el crecimiento psicológico.

Por ejemplo, el cuento de “El patito feo” se convierte aquí en “La patita que tenía la autoestima baja” y nos cuenta la historia de Samantha, un hermoso cisne hembra que, criada en una familia de patos, había vivido acomplejada por ser la fea del grupo. Hasta que decidió abandonar el estanque y emprender el vuelo. En su camino, divisó las hermosas aguas del Lago de los Cisnes y se quedó asombrada al encontrar allí las aves más hermosas que jamás había visto. Las aguas de aquel lago y el cariño y aliento del resto de los cisnes reflejaron por primera vez la verdadera imagen de Samantha. Una historia que nos recuerda que el cambio de pensamientos negativos por verdades positivas promueve la propia satisfacción.

Y uno más, Sue y Allen Gallehugh convierten el cuento de “Juan y el lobo” en “De un modo o de otro”, el relato de cómo la tendencia de Jeff a la histeria y a vocear continuamente advertencias de pánico a los aldeanos le llevó a que nadie le hiciese el menor caso. Tampoco cuando vino el lobo de verdad, mató a sus ovejas y nadie acudió en su auxilio. Fue entonces cuando Jeff se dio cuenta de que, igual que las montañas que siendo niño le parecían inmensas, ahora eran simples montículos, había estado viendo sus problemas cotidianos como obstáculos insalvables. A partir de entonces decidió buscar soluciones creativas a sus problemas reales, mientras que dejaba que los imaginarios se las apañaran solos.